親知らず抜歯後の運動や筋トレはいつから再開OK？過ごし方や注意点

運動・筋トレ・マッサージ：当日は避ける

抜歯当日は、運動・筋トレ・マッサージなどは行わないようにしましょう。

ごく軽いストレッチ程度であれば様子を見ながら行っても問題ありませんが、汗ばむような運動や筋トレは避けましょう。

思ったより痛くなかった場合でも、無理をしてスポーツやトレーニングをすると、痛みが出やすくなったり、出血や腫れが起こったりします。

また、一度血が止まっても、無理をして運動をすると再び出血してしまう可能性があるため、抜歯後2〜3日は安静にして過ごし、医師の指示に従って運動を再開しましょう。

入浴：当日はシャワーのみ

親知らず抜歯当日はシャワーのみにして、入浴・サウナ・岩盤浴などは控えましょう。

抜歯後2〜3時間ほどすると出血は気にならなくなりますが、傷口は完全には塞がっておらず、血が止まるまでは1日ほどかかります。

その間に血行が良くなることをすると、出血が続いて血餅ができにくくなったり、腫れや内出血による紫のあざができることがあるためです。

また、菌による感染を避けるため、完全に傷が塞がるまでは銭湯や温泉のような不特定多数が入るお風呂やプールも避けましょう。

歯磨き：傷口に当てないようにする

親知らずの抜歯当日も歯磨きは可能ですが、歯を抜いた傷口周辺は歯ブラシを強く当てないように気をつけながら磨きましょう。

歯ブラシが傷口や周辺の歯茎に当たると出血したり、傷の治りが遅くなったり、痛みが出たりします。

また、抜歯後の歯磨きでは、歯磨き粉をつけ過ぎないようにしましょう。歯磨き粉をたくさんつけるとしっかりうがいをしなくてはいけなくなるためです。

歯磨き粉をつけなくても、正しい方法でしっかりブラッシングができていれば問題ありません。

うがい：強くうがいをしない・何度もしない

親知らずの抜歯後は、うがいのやり方や回数に注意が必要です。

抜歯した後は、傷口部分に「血餅（けっぺい）」と呼ばれる血のかたまりができます。

この血餅は傷を塞ぐかさぶたのような役割をしており感染から傷口を守っていますが、強くうがいをしたり、何度もうがいを繰り返したりすると、剥がれてしまいます。

血餅が剥がれると傷口の治りが遅くなる、感染のリスクが高くなる、ドライソケット（血餅が失われ抜歯した部分の骨が露出してしまった状態）になって痛みが起こるなど多くのデメリットがあります。

出血が気になる場合でも、うがいしすぎないようにしましょう。

食べ物：刺激物や硬い食べ物は避ける

親知らずの抜歯後、麻酔が切れる2〜3時間後からは食事をしてもOKですが、当日〜数週間ほどは刺激物や硬い食べ物は避けるようにしましょう。

まだ傷口が塞がっていない状態で硬い物を食べると、「食べ物が傷口に当たって強い痛みが出る」「塞がりかけていた傷口が開く、広がる」といった問題が起こる可能性があります。

また、辛い食べ物や炭酸飲料、極端に熱い食べ物なども傷口の刺激になるため避けましょう。

飲酒：1週間ほど避ける

親知らずの抜歯後は、細菌感染や痛みを抑えるため痛み止めや抗生物質が処方されます。

アルコールと薬を一緒に摂取すると、薬が効きすぎたり、湿疹や血圧低下といった症状が起こったりするため、1週間ほどはお酒を避けましょう。

また、アルコールは傷口の刺激になり、血行も促進します。傷口から再出血する原因になるため、すべての薬を飲み終わり、出血が完全に止まってからにしましょう。

喫煙：1週間ほど避ける

タバコを吸うと抜歯部分の傷口の治癒が遅くなってしまうため、抜歯後1週間ほどは喫煙を避けましょう。

タバコに含まれるニコチンには毛細血管を収縮させる作用があり、歯茎の血流が悪くなることで傷の治りが悪くなります。

また、タバコは虫歯や歯周病のリスクを高める原因でもあり、口臭や歯の黄ばみなどデメリットが多いです。これをきっかけに禁煙を考えてみてもいいかもしれません。

旅行やイベント：1週間ほど避ける

旅行や大切なイベントがある場合、親知らずの抜歯とスケジュールが被らないように調整することをおすすめします。

親知らずの抜歯後、麻酔が切れてからはジンジンする痛みが続くことがあります。

痛みのピークは1〜2日ほどですが、抜歯後は運動や食事、過ごし方に制限があるため、大切な予定を目一杯楽しめなくなってしまうかもしれません。

お仕事も内容によりますが、重い荷物を持つ、頻繁に動き回るなどハードなお仕事の場合も数日ほど安静にできる期間を取れるように調整してみましょう。

処方薬をしっかり飲む

親知らずの抜歯後は、抗生物質や痛み止め（鎮痛薬）が処方されます。

抗生物質を途中でやめると耐性菌ができやすくなるため、痛みや腫れがない場合も必ず飲み切ることが大切です。

痛み止めは痛みが出た場合に飲むもので、抜歯後で麻酔が切れる前に飲むと痛みを抑えられます。痛み止めは服用して30分ほどしてから効果が出てくるため、前もって飲んでおくといいでしょう。

痛み止めの場合は飲み切る必要はなく、痛みがなければ飲まなくても問題ありません。

傷口を刺激しない

親知らずの抜歯後は、傷口を刺激しないことが大切です。

出血して気になるかもしれませんが、舌や指で頻繁に触ると、出血や感染の原因になります。

傷口が塞がってくるまでは硬い食べ物や歯磨きのときにも注意して過ごしましょう。

口の中を清潔に保つ

抜歯後は感染リスクが高くなるため、口の中を清潔に保つことが重要です。

抜歯部位周辺は避けて歯磨きやデンタルフロスをして、汚れをしっかり取り除きましょう。

なお、口腔ケアのときは強くうがいをしたり、何度もうがいをしたりしないように注意が必要です。

腫れたときに冷やしすぎない

親知らずの抜歯後、腫れている部分を冷やすことで痛みが和らぐことがあります。

しかし、極端な冷やしすぎや長時間冷却をすると、それが刺激となり痛みが増してしまうことがあるため注意しましょう。

また、冷やすことで血流が悪くなりかえって治癒が遅れてしまうケースもあります。

急激に冷やさず、水道水を絞った濡れタオルくらいの温度のもので冷やすといいでしょう。

20歳前後

親知らずは、20歳前後で抜歯するのがおすすめです。

親知らずは他の歯とは異なり生えてくるのが遅く、10代後半〜20歳前後に生えてきます。20歳前後であればまだ歯や骨が柔らかいため抜歯しやすく、ダメージを抑えて抜歯可能です。

また、若いうちは免疫力が高く、回復も早いためできるだけ早めの抜歯を検討しましょう。

親知らずに炎症が起こる前

親知らずに腫れや痛みが出てから抜歯を検討する方も多いですが、ひどい痛みや腫れがある場合、当日に抜歯できないことがあります。強い炎症があると麻酔が効きにくくなるためです。

親知らずに炎症が起こってからだと治療に手間もかかる上、痛い思いをすることになります。

抜歯した方がいい親知らずかどうか、炎症が起こる前に歯科医院に相談してみましょう。

休日の前の日

可能であれば、親知らずの抜歯は「休日の前の日」にできるようにスケジュールを立てるのがおすすめです。

例えば土日がお休みの方の場合、金曜日もしくは土曜日に抜歯するということになります。

親知らずの抜歯後は痛みや腫れが数日ほど続くことがあるため、抜歯翌日はできるだけ自宅で安静に過ごすことが望ましいです。

抜歯の傷口のスムーズな回復を促すためにも予定を詰め込まないでおき、消化の良い食事や睡眠をしっかりとって過ごしましょう。